Oggi voglio darvi qualche consiglio per vincere la lotta con l’odiata ciccia, battaglia che molte di noi considerano persa in partenza e che invece può essere vinta.
Sono consigli semplici e di facile attuazione…..proviamoci!

1 - Fare gli esercizi aerobici al mattino.

Fare una qualche forma di esercizio aerobico per soli 20 minuti, come prima cosa al mattino, è più efficace nel bruciare grasso di un’intera ora di esercizi aerobici eseguiti in un momento successivo del giorno dopo aver già mangiato qualcosa. Dopo un digiuno notturno, i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, come lo sono le riserve di carboidrati. Fare gli esercizi prima di mangiare costringe il corpo ad attingere direttamente dalle riserve di grasso, per racimolare l’energia necessaria a superare qualsiasi brusco risveglio a cui l’avete sottoposto.

2 - Non digiunare.

Ridurre l’assunzione calorica a un quantitativo inferiore a un ottavo dei peso corporeo può costringere il metabolismo a istituire delle severe misure di risparmio energetico che vi renderanno debilitati e di cattivo umore, così come ridurranno il ritmo a cui il corpo brucia le calorie. Possono anche causare una riduzione di massa corporea magra o muscolo Per alcune ragioni, durante una forte restrizione calorica, il muscolo in eccesso è considerato sacrificabile, mentre le riserve di grasso no.

3 - Mangiare sei volte al giorno.

Nutrendo il corpo frequentemente per tutto il giorno, si mantenere dei livelli energetici stabili e un metabolismo sano. E’ anche un ottimo sistema per fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per sopprimere gli attacchi di fame, specialmente quelle voglie incontrollabili di fare baldoria la sera. Uno dei modi per rendere molto più semplice consumare sei pasti al giorno è fare tre pasti regolari, con cibi interi, ognuno consistente di una porzione di proteine e carboidrati, e consumare degli spuntini nelle pause.

4 - Fare esercizio fisico in maniera costante.

Tutti sanno che l’esercizio fisico brucia calorie mentre lo si esegue, ma i ricercatori dell’Università dei Missouri dicono che il metabolismo resta accelerato fino a nove ore dopo l’allenamento. I soggetti del loro test hanno bruciato 600 calorie in un’ora durante gli allenamenti intensi, ma nel corso delle 9 ore successive hanno anche bruciato 120 calorie in più di quello che avrebbero fatto normalmente se non si fossero allenati.

5 - Mangiare saggio e spesso

E stato dimostrato che distribuire l’assunzione calorica lungo tutto il giorno mangiando più spesso aumenta il metabolismo. Ovviamente è importante anche la scelta dei cibo ingerito durante questi pasti frequenti, per esempio, una fetta di petto di tacchino senza pelle invece di una coscia intera oppure pop-corn invece di una barretta di cioccolata. Mangiare un grosso quantitativo di carboidrati semplici o raffinati rifornisce il corpo di energia un po’ troppo velocemente. Visto che i carboidrati semplici vengono utilizzati più facilmente rispetto ai carboidrati complessi, molta dell’energia in eccesso viene fornita al corpo in un periodo di tempo relativamente breve. Se l’energia è eccedente a quella di cui il corpo ha bisogno in quel preciso momento, l’eccesso viene immagazzinato velocemente, molto probabilmente sotto forma di grasso.

6 - Costruire più muscoli.

Il muscolo ha una doppia funzione cosmetica. Non solo vi aiuta ad avere un aspetto più magro e più forte ma rende anche il corpo metabolicamente più attivo. li muscolo brucia calorie senza fare niente.. Il grasso è metabolicamente inerte. semplicemente immagazzinato, come una palla da bowling in un 1 armadietto. Più muscoli si hanno e più calorie sono necessarie solo per mantenere il peso attuale.

7 - Non mangiare con amici grassi.

Apparentemente può sembrare un po’ irrispettoso, ma il punto di questo consiglio non è evitare gli amici grassi, ma semplicemente non cadere preda delle stesse abitudini alimentari che possono avere avuto qualcosa a che fare con il farli diventare grassi. Se mangiate insieme a persone con cattive abitudini alimentari, non usate i loro errori alimentari per giustificare il fatto di scivolare in abitudini alimentari simili, anche se si tratta di un solo pasto.

8 - Mantenere alta l’assunzione proteica.

Un modo per aiutare a evitare la perdita muscolare mentre si segue una dieta è mantenere l’assunzione proteica relativamente alta: almeno due grammi di proteine ogni kg di peso corporeo al giorno. Per esempio, se pesate 77 kg, cercate di mangiare almeno 155 g di proteine al giorno.

9 - La caffeina può aiutare a bruciare i grassi.

Gli integratori che contengono caffeina, usati dai 30 ai 60 minuti prima di un allenamento aerobico, possono permettere di bruciare i grassi più velocemente. In studi scientifici, è stato mostrato che la caffeina aiuta a liberare gli acidi grassi dalle riserve di grasso corporeo, con la possibilità quindi di incrementare la capacità dei corpo di bruciare grassi. Può anche aumentare la forza e la concentrazione durante un allenamento ed è spesso usata per questo scopo.

10 - Ingozzarsi una volta alla settimana.

Se state bramando cose come torta di mele, patatine fritte, pizza o dolci, trattenete questa bramosia fino al vostro “giorno di libertà”. Un giorno alla settimana scordatevi dei conteggio delle calorie, dei controllo delle porzioni, ecc., e mangiate tutto quello che volete. Concedendovi questa possibilità, potete mantenere la disciplina di cui avete bisogno per avere successo negli altri sei giorni della settimana.