Oggi iniziamo il primo di una serie di articoli riguardanti l’attività fisica ed il mantenersi in forma sempre ed in maniera costante nel tempo.
E’ noto a tutti che regolari esercizi di ginnastica non solo vi manterranno snelle, flessibili e forti ma vi garantiranno anche uno stato di benessere duraturo.
Infatti l’esercizio fisico stimola il rilascio di oppioidi naturali, noti come endorfine,da parte dell’ipofisi. E’ questo il motivo della sensazione di benessere quando si fa ginnastica.

Per essere in forma una volta ci si dedicava a faticosissimi esercizi ginnici ed interminabili sollevamenti di pesi. Oggi esiste invece una concezione diffusa che ci si può mantenere in forma con gradevoli attività sportive.

Il segreto per modellare e rendere armonioso il proprio corpo risiede nell’ alternare esercizi di ginnastica di diverso tipo.
L’aerobica, che induce un maggiore afflusso di ossigeno , porta ad una maggiore resistenza fisica e consente di mantenere un sistema cardiocircolatorio sano. le attività aerobiche, come ad esempio camminare a passo svelto, ballare, andare in bicicletta e fare jogging stimolano anche il metabolismo.
Attività tonificanti, come lo joga e lo streching sono un completamento dell’attività aerobica, dal momento che migliorano la flessuosità ed il benessere fisico.

Lavorare sul corpo

L’estate è quasi nell’aria. Il risveglio primaverile porta inevitabilmente a fare i conti con la propria forma fisica. Ed è davanti allo specchio che iniziano i primi pensieri su come rimettersi in forma e tonificarsi per non arrivare a disagio alla prova costume.

Per chi non svolge attività fisica durante tutto l’anno, riuscire a vedere dei risultati soddisfacenti in poco tempo non è esattamente una barzelletta, ma non diamoci per vinte.

Vediamo innanzitutto quali sono le cose da evitare per non sprecare energie inutilmente ed avere invece buoni risultati.

- Essere costanti

Spesso si è portati a pensare “meglio poco che niente!” Quindi se si decide di fare jogging, cercare di farlo in maniera costante, almeno tre - quattro volte alla settimana, iniziando piano e aumentando gradualmente.

- Non strafare

Se non si pratica attività fisica da un po’, bisogna cercare di rispettare i tempi naturali del corpo. Un tendine o un muscolo hanno bisogno di distendersi e rafforzarsi prima di poter sostenere uno sforzo. Gettarsi a pesce in un’attività sfrenata quotidiana e soprattutto troppo intensa può provocare stiramenti,ecc. La velocità di adattamento dipende principalmente da quanta attività fisica si è svolta in passato e dall’età della persona.

- Evitare di mangiare in maniera incontrollata

Bisogna accompagnare all’attività fisica un alimentazione equilibrata. Inoltre sarà naturale specialmente nelle prime settimane un aumento dell’appetito: il consigli degli esperti però in questo caso è di non aumentare la quantità di cibo che si mangia di solito, altrimenti l’esercizio fisico non porta i risultati sperati

Veniamo ora qualche utile consiglio per trarre il massimo beneficio dall’attività fisica.

- Cambiate sport

La noia è uno dei motivi principali per cui una persona abbandona un regime di vita sportivo e perde la propria forma fisica. Provate attività che costituiscono anche uno svago oppure fate esercizi di ginnastica con una persona amica.

- Fate streching

Prima e dopo gli esercizi di ginnastica fate un po’ di streching. Se praticato prima della ginnastica scalda i muscoli. Fatto successivamente previene i dolori muscolari. Mantenete ogni posizione di steching per 10-30 secondi, appena sentite dolore sospendete.

- Pensate al cibo

Non trascurate la dieta: muscoli ben carburati lavorano molto meglio. Fate attenzione ad assumere pasti nutrienti e ben equilibrati che contengano il 60% di di carboidrati, il 20% di proteine e il 20% di grassi. Aumentate le dosi di frutta e verdura fresca.

- Massaggiatevi

Dopo aver fatto esercizi di ginnastica massaggiate i muscoli che sono stati sotto sforzo con un panno imbevuto di essenze aromatiche. Miscelate due goccie di eucalipto, 2 di menta, e due di zenzero in olio di mandorle. Fate assorbire massaggiando sopratutto i muscoli doloranti.

Alla prossima!!