Fino a che età è possibile avere un corpo tonico ed una pelle tesa è compatta?

Il processo di perdita di tonicità della pelle è provocato da diversi fattori, tra i quali il principale è l’impoverimento sostanziale del derma.
Questo processo risulta evidente già a partire dai 30 anni.

Possiamo paragonare la nostra pelle ad un meraviglioso vestito che si allunga e si estende su misura, accompagnandoci negli alti e bassi della nostra vita.
Come tutti i vestiti, purtroppo, anch’essa è soggetta ad usura: con il tempo si rovina, si “strappa”, cede.

Inconvenienti dell’inesorabile processo di invecchiamento e di una concatenazione di cause estrinseche.

La mancanza di attività fisica, repentini sbalzi di peso ed alterazioni ormonali peggiorano la situazione.
Comiciano, quindi, a diventare evidenti le pieghe dovute all’assottigliamento cutaneo, specialmente in alcune zone critiche come, ad esempio, le braccia, l’addome, i glutei e l’interno coscia.

L’arma più efficace, in questi casi, è la prevenzione con l’ultilizzo quotidiano di di prodotti cosmetici mirati, attività fisica e trattamenti estetici.
La mancanza di attività fisica, repentini sbalzi di peso ed alterazioni ormonali peggiorano la situazione.
In questo articolo concentriamo la nostra attenzione su come l’attività fisica può aiutarci nell’avere un corpo più sodo.

Braccia sode

E’ il desiderio di tutte le donne: quello di avere delle braccia ben tornite, sode e muscolose, ma anche femminili e modellate.

Infatti (ahimè) il rilassamento è visibile anche quando si fanno gesti semplici ed abituali come salutare o quando si indossa una maglietta attillata.
Gym a casa: per tonificare i pettorali ed i tricipiti provare questo semplice esercizio:
seduta sul bordo di una poltrona o di una sedia, metti le mani al lato dei glutei. Tenendo le scapole in dentro, alza i glutei dalla sedia, scendi piegando al massimo i gomiti e poi risali, espirando. Esegui 3 - 4 serie da 12.
Sport da preferire: nuoto, tennis, acquagym.

Addome tonico

Non è utile fare centinaia di addominali per dimagrire. Quindi scordatevi le pubblicità in cui soggetti obesi si sgonfiano grazie agli esercizi fatti con una panca per addominali.

Allenare i muscoli addominali è importante per una corretta postura e per evitare problemi alla schiena. In secondo luogo, gli esercizi per gli addominali sono utili per tonificare l’addome.

Gym a casa: sdraiate su un tappetino, in posizione supina cone le gambe a 90°, i talloni appoggiati su una sedia e le mani dietro la nuca, si sollevano il capo e le spalle. Si consigliano 3-4 serie da 15-20 esercizi.
Sport da preferire: nuoto, fitboxe, tennis.

Glutei up

I glutei possono apparire rilassati, sia per motivi costituzionali, e sia per mancanza di adeguata attività fisica e dimagrimenti repentini.
Il problema si manifesta con ruvidità, perdita di tono,e lo svuotamento del gluteo nella parte alta.
Gym a casa:carponi sulle ginocchia sollevare ed abbassare la gamba senza posare il ginocchio a terra. Mantenere la schiena dritta, mai inarcarla, distendendo la gamba sino a porla in linea con l’asse della schiena.
Sport da preferire: corsa, spinning, sci, bicicletta.

Interno coscia teso

L’interno coscia, sopratutto nella parte alta vicino all’inguine, è un punto problematico per per l’elasticità cutanea, anche nelle donne giovani.
Gym a casa:Sdraiarsi a terra sul fianco destro e piegare il gomito sollevando l’avambraccio in modo da poter appoggiare la testa alla mano destra, mentre l’altra mano rimane appoggiata a terra davanti al petto per aiutare a mantenere l’equilibrio.
Tenere la gamba destra distesa, mentre la sinistra viene piegata con la pianta del piede appoggiata al pavimento davanti al ginocchio destro.

Ora alzare leggermente la gamba destra mantenendo sempre la gamba dritta e portarla giù senza toccare a terra.
Sport da preferire:nuoto a rana, sci di fondo, pattinaggio.