La cellulite è un fenomeno con un aspetti patologici alquanto complessi, la sua origine è influenzata da molteplici fattori di notevole rilevanza soggettiva.
Ormai risulta appurato, studi scientifici hanno chiarito che la cellulite non è un semplice accumulo di grasso, la cellulite è infatti causa di processi infiammatori a carico del tessuto adiposo, interstiziale e dei vasi sanguigni.
Sono stati poi individuati diversi gradi di alterazione che compongono quadri di evoluzione che partono dalla classica buccia d’arancia, fino a fenomeni più complessi definiti: cute a materasso.
Detto questo è bene chiarire che la cellulite non può essere legata al sovrappeso, la sua origine è da ricercarsi in primo luogo agli aspetti genetici, stile di vita, alterazioni endocrine e squilibri della microcircolazione.

E’ indubbio che l’attività fisica sia una delle strategie più efficaci per contrastare la cellulite, in quanto tiene attiva la circolazione periferica e evita che i liquidi di scarto ristagino nei tessuti.
Però la domanda più interessante che dobbiamo porci è questa: tutti gli sport sono ugualmente utili per prevenire o attenuare gli intestetismi della cellulite? O ce ne sono alcuni più indicati di altri?
Bisogna innanzitutto specificare che l’attività fisica non è sufficiente da sola a prevenire o contrastare definitivamente il problema. Deve invece associarsi ad una serie di misure complementari (come un alimentazione povera di sale e ricca di
liquidi, uno stile di vita sano, il ricorso a trattamenti estetici mirati etc) e su un allenamento specifico per agire sulle cause del disturbo.

Occorre insomma un attività che per le sue caratteristiche stimoli il sistema circolatorio,favorisca il consumo dei grassi di deposito ed eviti il rilascio di acido lattico.Un attività con movimenti “isotonici” è quella più adatta.

In questo tipo di attività la muscolatura si accorcia per vincere una resitenza costante. Alcuni esempi di attività isotoniche sono: camminare, correre, pedalare,nuotare, pattinare. Attività in cui i muscoli si contraggono, si allungano, e cosi via riproducendo una tensione sempre uguale a se stessa. L’ ideale è raggiungere la cosidetta soglia ” aerobica” chje si ottiene mantenendo l’intensità dell’esercizio al di sotto del massimo sforzo individuale. in questo modo si andranno a bruciare i grassi e non solo gli zuccheri come avverrebbe con un allenamento troppo intenso.

Gli sport con effetto “anticellulite”

La camminata

E’ l’attività fisica più consigliata contro la cellulite. Induce un un lavoro isotonico che stimola in maniera continuativa il sistema cardiovascolare: i vasi si dilatano e i capillari si riattivano irrorando muscoli e tessuti.

Meglio camminare a passo veloce che correre, e scientificamente provato che i ripetuti impatti col terreno provochino effetti negativi sulle articolazioni, sulla colonna e creano delle microlacerazioni alle membrane delle cellule adipose, peggiorandone la situazione. Quindi meglio una camminata a ritmo sostenuto che una corsa troppo intensa e d’impatto per chi possiede questo genere di problemi.

Parametri di allenamento: camminata a passo veloce e costante. Partiamo da un minino di 25 minuti al giorno fino ad arrivare a
un massimo di 60 minuti.

Jogging

La corsa è perfetta per contrastare ritenzione idrica e attenuare i cuscinetti, a condizione che venga eseguita con un ritmo blando, in modo da mantenere una frequenza cardiaca non superiore a al 70% del massimale.
In questo modo, non si svolge un allenamento anaerobico, dannoso per l’acido lattico.

Parametri di allenamento: cominciare alternando 15 minuti di corsa a 15 minuti di camminata; incrementare ogni settimana il lavoro, prolungando di 5 minuti fino a raggiungere un allenamento di corsa di 50 minuti continuativi. Da svolgere almeno due volte alla settimana.